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资讯生活好脂肪吃到够 不用挨饿也能轻松变瘦

发布时间:2019-05-16 18:41:59阅读:来源:欧贝特试验设备
资讯生活好脂肪吃到够 不用挨饿也能轻松变瘦导读: 今天的主题是:脂肪不但不是不能吃,而且一定要吃够!大声念3 遍:脂肪要吃够!脂肪要吃够!脂肪要吃够!

今天的主题是:脂肪不但不是不能吃,而且一定要吃够!大声念3 遍:脂肪要吃够!脂肪要吃够!脂肪要吃够!

1. 为啥说吃脂肪好

如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉,那这算是个好习惯。但是,如果一点油星都不吃,也不吃含油的食物,吃任何东西之前都打开手机查一查,有脂肪就直接不吃,可是很危险的。

经常听说,要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧? 如果你一点不吃脂肪,那就相当于不吃这些维生素了,因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了,很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的,一边胖着,一边营养不良。

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脂肪吃得太少,容易出现的问题有:

1、皮肤松弛无光泽

2、大便干燥粗硬、严重便秘

3、女性内分泌紊乱,不来大姨妈

4、出现干眼症、夜盲症、骨质疏松

5、必需氨基酸缺乏,引起湿疹等皮肤病

6、特别容易疲软、乏力,活动表现极差

7、饮食太节制,心情差呀,反而频频地暴饮暴食

蛋白质的摄入比例高了会怎样?反正依然会转化成脂肪,而且会给肾,造成负担。

减肥饮食的关键是:脂肪、碳水化合物、蛋白质的量,都刚刚好。

如果脂肪吃得少甚至不吃,那要摄入必需的热量,要么碳水化合物吃得多,要么蛋白质吃得多。

2. 吃多少脂肪,减肥效果好?

离开“食用量”谈健康减肥,都是耍流氓。

科学的减肥饮食,基本遵循这样一组数字:脂肪的比例为 20%~30%,碳水化合物是 50%~60%,蛋白质 15% 以上。

3. 吃够哪些脂肪,又好又减肥?

植物油的脂肪好?其实未必。猪油这样的动物油,尽量不吃。都说橄榄油健康,是因为它单不饱和脂肪酸含量高,除此之外还富含维生素 E 和多酚类物质,也对健康有益。但如果大量地拿橄榄油来炒菜,依然容易吃了过多的脂肪。家庭使用的植物油,隔段时间就换换品种。像玉米油中就含有较多的亚油酸,而橄榄油则含有较多的单不饱和脂肪酸,这样也能够「博采众油之所长」。

如果想要精确地控制用油量,可以花几块钱网购一个「限油壶」。

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